reflections

Fast Food
Big Mac - 489kcal! (uhrg!)
1 pizza - 890kcal(!)
cheeseburger - 294kcal
kebap - 700kcal
hamburger - 257kcal
milchshake 0,3l - 390kcal(klein)
Mc sunday - 255kcal
Apfeltasche (McDonalds) 234 kcal
Egg Mc Muffin (McDonlads) 401 kcal
Gemüse MAc (McDonalds) 475 kcal
Schoko Muffin (McDonalds) 486 kcal
Mc Croissant(McDonalds) 308 kcal
Mc Sunday Schoko (McDonalds) 457 kcal
Mc Flurry Bounty (McDonalds) 353 kcal
8 Nachos mit Käse 413 kcal
1 Portion Pmmes (150g) 437 kcal
100 g Popcorn süß 382 kcal
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Getränke:
1 Glas (250ml)...
Fanta 105 kcal
Fanta orange light 6,5 kcal
Cola 110 kcal
Cola (light) 0,5 kcal
Cola (cherry) 107,5 kcal
Sprite zero 3,25 kcal
Sprite light 2,5 kcal
Sprite 105 kcal
Orangensaft 127 kcal
Orangensaft frisch 120 kcal
Multivitaminsaft 135 kcal
Tomatensaft 37,5 kcal
Apfelsaft 117,5 kcal
Apfelsaft frisch 120 kcal
Apfelschorle 62,5 kcal
Wasser 0 kcal
Sekt 197,5 kcal
Sekt süß 275 kcal
KiBa 127,5 kcal
Kirschsaft 55 kcal
Birnensaft 135 kcal

1 Tasse (250ml)...
Klare Gemüsebrühe 0,5 kcal
Schwarzer Tee 0 kcal
Grüner Tee 0 kcal
Früchtetee 0 kcal
Pfefferminztee 0 kcal
Kaffee (schwarz) 5 kcal

Heiße Schokolade 360 kcal
Milchkaffee 85 kcal
Kakao 210 kcal
Latte macciatto : 50 kcal

Beck's Gold (500ml) : 200kcal
Beck's Green Lemon (500ml) : 180kcal
Warsteiner Premium Verum (500ml) : 215kcal
Wodka 40% (500ml) : 1175kcal (!!!)
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Obst:
Apfel, mittelgroß (125g) : 65 kcal
Ananas, frisch (100g) : 59 kcal
Banane, mittelgr (120g) : 114 kcal
Birne, mittelgr (150g) : 78 kcal
Erdbeeren (100g) : 32 kcal
1 Erdbeere (12g) : 4 kcal
Grapefruit, mittelgr (300g) : 150 kcal
Mango, mittelgr (200g) : 120 kcal
Wassermelone (100g) : 38 kcal
Honigmelone (100g) : 26 kcal
Orange, mittelgr (130g) : 61 kcal
Pampelmuse, mittelgr (120g) : 55 kcal
Pfirsisch, mittelgr (120g) : 47 kcal
Weintrauben, weiß, 1 (4g) : 3 kcal
Weintrauben, weiß, (100g) : 71 kcal
Wintrauben, rot, 1 (4g) : 3 kcal
Weintrauben, rot, (100g) : 71 kcal
Kiwi, mittelgr (70g) : 43 kcal (viel Zucker)
Pflaume (100g) : 51 kcal
Physalis (100g) : 76 kcal
Blaubeeren (100g) : 42 kcal
Brombeeren (100g) : 30 kcal
Heidelbeeren (100g) : 42 kcal
Himmbeeren (100g) : 34 kcal
Kirschen, süß (100g) : 59 kcal
Kirschen, sauer (100g) : 58 kcal
Mirabellen (100g) : 64 kcal
Dattel (10g) : 28 kcal
Aprikose (50g) : 21 kcal
Feige (50g) : 31,5 kcal
Granatapfel (klein) (150g) : 117 kcal
Litschi (20g) : 16 kcal
Mandarina/Clementine (50g) 25 kcal
Nektarine, mittelgr. (125g) 71,25 kcal
Zitrone (80g) 45 kcal
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Grünzeugs:
Tomate, 1 (100g) : 17 kcal
Mais, roh (100g) : 331 kcal
Kopfsalat (100g) : 12 kcal
Eisbergsalat (100g) : 13 kcal
Feldsalat (100g) : 14 kcal
Paprika, mittelgr (100g) : 24 kcal
Karotte, roh, mittelgr (100g) : 26 kcal
Gurke (100g) : 12 kcal
Peperoni, 1 mittelgr (5g) : 1 kcal
Radieschen (100g) : 15 kcal (kurbelt fettverbrennung an =D )

Chinakohl, (100g) : 14 kcal
Blumenkohl, roh (100g) : 23 kcal
Brokkoli, roh (100g) : 24 kcal
Zucchini (100g) : 19 kcal
Aubergine (100g) : 18 kcal
Kohlrabi (100g) : 25 kcal
Erbsen, gekocht (100g) : 69 kcal
Bohnen, grün, roh (100g) : 25 kcal
Spinat (100g) : 18 kcal
Zwiebel, mittelgr (85g) : 24 kcal
Sauerkraut (100g) : 17 kcal
Gewürzgurke 1Stk.,mittelgr. (45g) : 5 kcal
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Was fürs Gemüse:
süßkartoffeln (100g) : 111 kcal
Kartoffelpüree (100g) : 79 kcal
Bratkartoffeln (100g) : 127 kcal
Pommes (100g) : 141 kcal

Tofu, roh (100g) : 144 kcal
Reis, gekocht (100g) : 124 kcal
Spaghetti mit ei (100g) : 347 kcal
Spagetti ohne ei (100g) : 362 kcal
Haferflocken (50g) : 185 kcal
Champignons, frisch (100g) : 15 kcal
Champignons, dose (100g) : 17 kcal
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Fleisch:
Brathähnchen mit haut (200g) : 415 kcal
Grillhähnchen mit haut (200g) : 435 kcal
Hähnchenbrust mit haut (200g) : 292,5 kcal
Schweinesteak (200g) : 332,5 kcal
Rindersteak,1 (250g) : 482,5 kcal
Putenschnitzel (200g) : 208 kcal
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Brot:
Brötchen, mittelgr (60g) : 148 kcal
Roggenbrötchen (60g) : 134 kcal
Rosinenbrötchen (50g) : 136,5 kcal
Baguette (200g) : 520 kcal
Ciabatta (100g) : 264 kcal
Fladenbrot (100g) : 235 kcal
Toast, Weizen, 1 Scheibe (25g) : 64,5 kcal
Toast, Vollkorn, 1 Scheibe (25g) : 58 kcal
Weißbrot (40g) : 94 kcal

Landbrot (100g) : 217 kcal
Roggenbrot (100g) : 222 kcal
Roggenvollkornb, 1Scheibe (65g) : 134 kcal
Schwarzbrot 1 Scheibe (45g) : 85 kcal
Vierkornbrot 1 Scheibe (40g) : 84 kcal
Knäckebrot, weizen 1 Scheibe (12g) : 41 kcal
Knäckebrot, sesam 1 Scheibe (12g) : 45 kcal
Knäckebrot, roggen 1 Scheibe (12g) : 40 kcal
Laugengebäck (100g) : 340 kcal

Croissant, mittelgr (65g) : 247 kcal
Laugencroissant (80g) : 332 kcal
Schoko-Croissant (75g) : 303 kcal
Muffin, Schoko (110g) : 296 kcal
Muffin, Zitrone (110g) : 294 kcal
Waffel (100g) : 554 kcal

Butterkeks (5g) : 22 kcal
Schoko-Cookies (25g) : 118 kcal
Butter Spritzgebäck (15g) : 53 kcal
Prinzenrolle (23g) : 119 kcal
Tuc Cracker (100g) : 496 kcal
Salzstangen, 10 Stück (15g) : 59 kcal
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Bissel was fürs Brot:
Honig (20g) : 61 kcal
Nutella (20g) : 103 kcal
Marmelade, Kirsch (20g) : 55,5 kcal
Marmelade, Erdbeere (20g) : 54 kcal
Erdnussbutter (20g) : 119 kcal
Gouda 45% Fett i. Tr, 1 Scheibe (30g) : 109,5 kcal
Tilsiter 45% Fett i. Tr., 1 Scheibe (30g) :107 kcal
Leerdamer 45% Fett i. Tr., 1 Scheibe (30g) : 110 kcal
Edamer 45% Fett i. Tr., 1 Scheibe (30g) : 105 kcal
Maasdamer 45% Fett i. Tr.,1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Butterkäse 50% Fett i. Tr., 1 Scheibe (30g) : 104 kcal
Schmelzkäse 45% Fett i. Tr., (30g) 92 kcal
Kräuterquark 40% Fett, (100g) : 157 kcal
Feta Schafskäse 45% Fett (30g) : 72 kcal
Mozzarella (50g) : 134,5 kcal
Philadelphia (100g) : 290 kcal

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Magarine/Öl:
Magarine (10g) : 71 kcal
Lätta 39% Fett(10g) : 38 kcal
Olivenöl 1EL (10ml) : 89 kcal
Sonnenblumenöl 1EL (10ml) : 88 kcal
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Soßen:
Tomaten-Ketchup 1EL (20g) : 23 kcal
Senf (10g) : 12 kcal
Mayo, 80%Fett (10g) : 75 kcal
Zaziki (10g) : 6,5 kcal
Tomatenmark (20g) 10 kcal
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Milchprodukte:
Speisequark 20%Fett (100g) : 86 kcal
Speisequark 40%Fett (100g) : 127 kcal
Speisequark mager (100g) : 57 kcal

Sojamilch 1 Glas (250ml) : 380 kcal
H-Milch 1,5% Fett 1Glas (250ml) : 117,5 kcal
Vollmilch 3,5% Fett 1Glas (250ml) : 162,5 kcal
Milch 1,5% Fett 1Glas (250ml) : 120 kcal
Frucht-Buttermilch (250ml) : 160 kcal
Buttermilch (250ml) : 90 kcal
Kefir (250ml) : 125 kcal
Müsli (50g) : 150 kcal
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Bonbons:
nimm 2, 1 Stk (6g) : 23 kcal
1 rafaello : 60 kcal
1 zuckerfreier bonbon - 9kcal
1 normaler bonbon - 20kcal
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Weingummizeugs:
Haribo Bärchen, (100g) : 340 kcal
Haribo Bärchen, 1 Stk (2g) : 6,8 kcal
nimm2 lachgummi (100g) : 330 kcal
Yoghurt-Gums (100g) : 320 kcal
Salzige Heringe (100g) : 345 kcal
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Schoko:
Weiße Schoko 1 Stk (6g) : 34 kcal
Vollmilchschoko 1 Stk (6g) :32 kcal
Kinderschokolade 1 Riegel (13g) : 117 kcal
Kinderriegel 1 Stk (13g) : 117 kcal
Kinder Country 1 Stk (24g) : 131 kcal
Kinder Bueno 1 Stk (22g) : 123 kcal
Ü-Ei 1 Stk (21g) : 116 kcal
Toblerone 1 Stk (9g) : 47 kcal
Duplo 1 Stk (18g) : 98 kcal
Milchschnitte 1 Stk. (28g) : 117 kcal
Kinder Maxi King 1 Stk. (35g) : 174 kcal
Kinder Pingui 1 Stk (30g) : 135 kcal
Balisto Joghurt-Beeren 1 Stk (20g) : 98 kcal
Bounty 1 Stk (29g) : 137 kcal
Snickers 1 Stk (59g) : 294 kcal
Mars 1 Stk (54g) : 242 kcal
Twix 1 Stk (58g) : 283 kcal
Kitkat 1 Stk (45g) : 229 kcal
Knoppers 1 Stk (25g) : 132 kcal
Hanuta 1 Stk (22g) : 122 kcal
Yogurette 1 Stk (14g) : 69 kcal
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Süßes und sooooo:
Rote Grütze (100g) : 86 kcal
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Kaffeestückchen:
Franzbrötchen (150g) : 523,5 kcal
Berliner (150g) : 477 kcal
Laugenbrezel (100g) : 250 kcal
Apfelstrudel (135g) 223 kcal
Schokodonut (50g) 199kcal
1 Stück Schwarzwälder Kirschtorte (150g) : 370,5 kcal
1 Stück Mohnkuchen (100g) : 339 kcal
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mecces:

Pommes (klein):

Portionsgröße: 76 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1292 982
Brennwert Kcal308 234
Eiweiß (g)4 3
Kohlenhydrate (g)38 29
Fett (g)16 12
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Pommes(mittel):

Portionsgröße: 108 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1292 1396
Brennwert Kcal308 333
Eiweiß (g)4 5
Kohlenhydrate (g)38 41
Fett (g)16 17
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Pommes(groß:

Portionsgröße: 152 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1292 1964
Brennwert Kcal308 468
Eiweiß (g)4 7
Kohlenhydrate (g)38 57
Fett (g)16 24
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Asia salat:

Portionsgröße: 290 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ274 795
Brennwert Kcal66 190
Eiweiß (g)9 25
Kohlenhydrate (g)3 10
Fett (g)2 6
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 ja
Nuss6ja
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

garten salat:

Portionsgröße: 90 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ51 46
Brennwert Kcal12 11
Eiweiß (g)1 1
Kohlenhydrate (g)2 1
Fett (g)0 0
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Balsamico Dressing fettreduziert:

Portionsgröße: 30 ml

 

100 ml|Portion
Brennwert KJ316 102
Brennwert Kcal75 24
Eiweiß (g)0 0
Kohlenhydrate (g)12 4
Fett (g)3 1
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Schokobällchen:

Portionsgröße: 85 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1378 1172
Brennwert Kcal329 280
Eiweiß (g)7 6
Kohlenhydrate (g)44 37
Fett (g)14 12
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 ja
Soja4 ja
Nuss6ja
Fisch8 nein
Sesam9 ja
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 ja

Schoko milka muffin:

Portionsgröße: 115 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1383 1590
Brennwert Kcal330 380
Eiweiß (g)6 7
Kohlenhydrate (g)45 52
Fett (g)26 30
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 ja
Soja4 ja
Nuss6ja
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Schokotraum deluxe:

Portionsgröße: 172 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1095 1883
Brennwert Kcal262 450
Eiweiß (g)5 9
Kohlenhydrate (g)37 64
Fett (g)10 18
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 ja
Soja4 ja
Nuss6ja
Fisch8 nein
Sesam9 ja
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 ja

Apfeltasche:

Portionsgröße: 85 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ1158 984
Brennwert Kcal276 235
Eiweiß (g)3 2
Kohlenhydrate (g)32 27
Fett (g)15 13
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Fruit und Jogurt:

Portionsgröße: 153 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ419 641
Brennwert Kcal100 153
Eiweiß (g)3 5
Kohlenhydrate (g)17 27
Fett (g)2 3
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Fruchttüte:

Portionsgröße: 80 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ251 201
Brennwert Kcal60 48
Eiweiß (g)0 0
Kohlenhydrate (g)13 11
Fett (g)0 0
Milch1nein
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

MCsunday Schokosouce:

Portionsgröße: 160 g

 

100 g|Portion
Brennwert KJ749 1198
Brennwert Kcal178 285
Eiweiß (g)4 7
Kohlenhydrate (g)24 38
Fett (g)7 11
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

McFlurry Jogurt Kirsch:

Portionsgröße: 161 g

100 g|Portion
Brennwert KJ784 1258
Brennwert Kcal186 299
Eiweiß (g)3 5
Kohlenhydrate (g)30 47
Fett (g)6 10
Milch1ja
Erdnuss5 ja
Gluten2 ja
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 ja
Nuss6ja
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein

Eistüte ohne waffel:

Portionsgröße: 90 g

100 g|Portion
Brennwert KJ515 464
Brennwert Kcal123 111
Eiweiß (g)4 4
Kohlenhydrate (g)15 14
Fett (g)5 5
Milch1ja
Erdnuss5 nein
Gluten2 nein
Krustentiere7 nein
Ei3 nein
Soja4 nein
Nuss6nein
Fisch8 nein
Sesam9 nein
Sellerie10 nein
Senf11 nein
Sulfit/SO2 nein



oft:
Karotten
zuckerfreie Bonbons
Äpfel
Orangen
Sauerkraut
Joghurt ("Optiwell"
Gurken
Tomaten
WASSER^^ natürlich
Beeren
Putenfleisch
fettarmer Frischkäse
Diätmarmelade
Salat
Buttermilch, Molke, kaloarmer Trinkjoghurt
Milch (< 1,5% F.)


manchmal, ab und zu:
Vollkornbrot
fettred. Eis
Bananen
Bitterschokolade
Gummibärchen
Säfte
Kartoffeln
Vollkornnudeln mit Tomatensoße
Bonbons mit Zucker
Käse (17% Fett absolut)
Müsli, Haferflocken
Milch (3,5% F. o. mehr)

nie:
Pommes
Hamburger
Döner, Kebap
Butter
Pfannkuchen
Kekse
Vollmilchschokolade
Kuchen, Muffins, süße Teilchen, etc.
Käse (45% Fett i. Tr.)
Sahnejoghurt
Chips
Pizza
Sahne
Weißbrot



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